Ингредиенты
- 1 средняя брокколи
- 4 куриные грудки
- соль, кайенский перец порошок, черный перец
- 4 треугольника сыра
- растительное масло
- 1/2 стакана (125 мл) молока
- 1/2 стакана (125 мл) овощного бульона
- чесночный порошок
Приготовление
- Отварите брокколи в подсоленной воде в течение приблизительно 5 минут.
- Затем процедите их и промойте холодной водой.
- Разогрейте духовку до 400 ° F (200 ° C).
- Кусочки куринной грудки поместите между двумя полиэтиленовыми пленками и отбейте их.
- Снимите верхнюю пленку и посыпьте мясо солью (примерно 1/4 чайная ложка на большую куриную грудку), кайенский перец порошок (примерно 1/8 чайной ложки) и перец черный молотый (около 1/8 чайной ложки).
- Порежьте сыр на мелкие кусочки.
- Поместите сыр на один край кусочка курицы.
- Затем добавьте около 3-4 столовых ложек брокколи поверх сыра.
- Используйте оставшуюся плёнку, чтобы свернуть куринный косочек в ролл.
- Закрепите концы и шов парой зубочисток.
- Налейте около 2 столовых ложек растительного масла в сковороду и поставьте её на средний огонь.
- Обжаривайте около минуты с каждой стороны.
- Смажьте лист для выпечки растительным маслом и поместите внутрь роллы боковым швом вниз.
- Выпекайте при температуре 400 ° F (200 ° C) в течение 30 минут.
- В то же время, приготовьте легкий соус.
- Добавьте молоко, бульон, перец, паприку, чеснок в сковородку, где обжаривалась курица.
- Варите, помешивая, в течение около 5 минут.
- Выньте цыпленка из духовки, залейте соусом и подавайте.